El mejor magnesio para tomar depende de la finalidad y las necesidades particulares de cada persona, ya que existen diferentes tipos con características y beneficios específicos.

Tipos de magnesio y sus usos recomendados

• Bisglicinato de magnesio (o glicinato de magnesio): Es muy bien tolerado por el estómago y efectivo para la ansiedad, relajación y mejorar el sueño. Es ideal para quienes buscan un suplemento suave para el sistema digestivo y que aporte beneficios neurológicos.

• Citrato de magnesio: Tiene buena absorción y efecto laxante, útil para quienes sufren de estreñimiento, así como para mejorar el estado de ánimo y la producción de serotonina.

• L-treonato de magnesio: Es el tipo con mejor capacidad para mejorar la función cerebral, memoria y aprendizaje, así como para trastornos cognitivos asociados al envejecimiento.

• Cloruro de magnesio: Es bueno para la salud cardiovascular y para regular la presión arterial y ritmo cardíaco. También tiene propiedades antiinflamatorias y desintoxicantes.

• Óxido de magnesio: Tiene alta concentración de magnesio, efecto antiácido, y es indicado para problemas digestivos como reflexiones o estreñimiento, además de fortalecer huesos.

Productos recomendados en 2025

• Magnesio Total 5 de Ana María Lajusticia: Muy valorado para asegurar una buena cantidad diaria, especialmente para huesos y articulaciones, con buena relación calidad-precio.

• NaturesPlus Dyno-Mins Magnesio: Combina óxido de magnesio ligado a proteína de arroz y extractos vegetales, bueno para absorción y digestión.

• Solgar Citrato de Magnesio: Alta biodisponibilidad, sin efectos laxantes fuertes, apto para veganos y sin gluten.

Resumen principal para elegir magnesio según objetivo

Objetivo| Tipo de Magnesio| Características principales
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Ansiedad, sueño, relajación| Bisglicinato o glicinato| Alta absorción, suave para el estómago
Estreñimiento y acidez| Citrato u óxido| Efecto laxante (citrato suave), antiácido
Cognición y salud cerebral| L-treonato| Alta biodisponibilidad cerebral
Salud cardiovascular| Cloruro| Anti-inflamatorio, regula presión y ritmo
Huesos y articulaciones| Óxido, carbonato| Alta concentración, ayuda en formación ósea

En conclusión, el mejor magnesio para tomar varía según el motivo: para relajación y ansiedad es mejor el bisglicinato, para estreñimiento el citrato, para cerebro el L-treonato, y para salud del corazón el cloruro. Se recomienda elegir un suplemento dentro de estos tipos según las necesidades personales.