Voor de meeste mensen is het raadzaam om twee tot drie keer per week te hardlopen, afhankelijk van je doelen en conditie.

Beginners

• Beginners kunnen prima starten met twee keer per week hardlopen.
• Drie keer per week is optimaal om progressie te boeken en conditie op te bouwen.

Gevorderden

• Gevorderde lopers halen vaak voordeel uit vier tot vijf keer per week trainen.
• (Semi-)professionele atleten lopen soms zelfs zeven tot twaalf keer per week.

Afwisseling en Herstel

• Wissel hardlopen af met andere sporten zoals fietsen, yoga of krachttraining voor betere algehele fitheid.

• Bouw het aantal trainingen en kilometers rustig op om blessures te voorkomen.

Voor gezondheid en afvallen

• Ook met twee keer per week haal je gezondheidsvoordelen, maar drie keer per week is beter voor duidelijk merkbare vooruitgang en vetverbranding.

Samengevat: voor de meeste recreatieve hardlopers is drie keer per week trainen optimaal om fit te worden en te blijven. Gevorderden of mensen met ambitieuze doelen kunnen het gerust uitbreiden, maar bouwen dit bij voorkeur langzaam op.