De hoeveelheid eiwit die je per dag nodig hebt, hangt af van je lichaamsgewicht, leeftijd, activiteitenniveau en gezondheidstoestand. Over het algemeen geldt voor een volwassen persoon een standaard aanbeveling van 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag. Dit betekent dat iemand van 70 kilo ongeveer 56 gram eiwit per dag nodig heeft. Voor specifieke groepen gelden hogere aanbevelingen:

• Krachtsporters hebben bijvoorbeeld 1,2 tot 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig.
• Duursporters wordt aangeraden rond de 1,4 gram per kilogram.
• Ouderen kunnen 1 tot 1,2 gram per kilogram nodig hebben, en bij bepaalde aandoeningen zelfs 1,2 tot 1,5 gram per kilogram.

Samengevat:

Groep| Aanbevolen hoeveelheid eiwit (gram per kg lichaamsgewicht)
---|---
Gemiddelde volwassene| 0,8
Krachtsporters| 1,2 - 2,0
Duursporters| 1,2 - 1,4
Ouderen| 1,0 - 1,5

Deze hoeveelheden betreffen richtlijnen voor gezonde volwassenen. De exacte behoefte kan variëren afhankelijk van persoonlijke factoren en doelen zoals spieropbouw of gewichtsverlies.