Voor de meeste gezonde volwassenen geldt: probeer niet meer dan ongeveer 50–60 gram “vrije suikers” per dag binnen te krijgen, dus suikers die zijn toegevoegd aan eten en drinken plus suiker uit sap, honing en siropen. Dit komt grofweg overeen met 12–15 suikerklontjes per dag, maar hoe minder toegevoegde suiker, hoe beter.

Richtlijn in het kort

• Volwassen vrouw: richtlijn rond 50 gram vrije suiker per dag (bij ongeveer 2000 kcal).

• Volwassen man: richtlijn rond 60 gram vrije suiker per dag (bij ongeveer 2400 kcal).

• Kinderen: veel lager; vaak wordt rond 25 gram vrije suiker per dag als maximum genoemd, afhankelijk van leeftijd.

Praktische tips

• Beperk suikerhoudende dranken zoals frisdrank, energydrinks en vruchtensap; daar zit vaak in één glas al een groot deel van je daglimiet.

• Let op toegevoegde suikers in bewerkte producten (ontbijtgranen, sauzen, koek, toetjes) en kies zo veel mogelijk voor onbewerkte producten zoals groente, volkorenproducten, noten en water/thee zonder suiker.