De hoeveelheid kilocalorieën (kcal) die je per dag nodig hebt, hangt af van verschillende factoren zoals leeftijd, geslacht, gewicht, lengte, en lichamelijke activiteit. Gemiddeld genomen wordt aangeraden dat volwassen vrouwen ongeveer 2000 kcal per dag nodig hebben om op gewicht te blijven, terwijl volwassen mannen ongeveer 2500 kcal per dag nodig hebben. Voor mensen die minder actief zijn, ligt de behoefte meestal lager, en voor actieve mensen hoger. Bijvoorbeeld, matig actieve vrouwen boven de 50 jaar hebben ongeveer 1800 kcal per dag nodig om hun gewicht te behouden. Wie wil afvallen, kan het beste minder calorieën eten dan de dagelijkse behoefte, meestal 1500 kcal als minimum voor vrouwen om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen. Deze richtlijnen zijn gemiddelden en individuele caloriebehoeften kunnen verschillen door metabolisme, spiersamenstelling en hormonale factoren. Voor een nauwkeurige inschatting kan een caloriecalculator worden gebruikt, waarbij je gegevens zoals gewicht, leeftijd en activiteitsniveau meegeeft. Daarnaast is het belangrijk om calorieën uit gezonde voedingsmiddelen te halen voor optimale gezondheid en energiebalans.

Samengevat:

• Vrouwen: gemiddeld 2000 kcal/dag, lager bij minder activiteit of oudere leeftijd
• Mannen: gemiddeld 2500 kcal/dag, afhankelijk van activiteitsniveau
• Afvallen: meestal 1500+ kcal/dag voor vrouwen, afhankelijk van persoonlijke doelen
• Caloriebehoefte verschilt per persoon, afhankelijk van leefstijl en lichaamskenmerken

Deze gegevens bieden een goed uitgangspunt voor het vaststellen van een geschikte dagelijkse calorie-inname.