Antwoord: Er is geen vaste “one size fits all” number, maar veel gezondheidsexperts bevelen richting 7.000–10.000 stappen per dag als algemene richtlijn. Voor specifieke doelen geldt vaak:

• Algemeen welzijn en hartgezondheid: ongeveer 8.000–10.000 stappen per dag kunnen gunstig zijn.
• Oudere volwassenen of mensen met gezondheidsissues: 5.000–8.000 stappen per dag kan realistischer en nog steeds voordelig zijn.
• Afvallen of betere conditie: vaker dichter bij 10.000 stappen, eventueel gecombineerd met aanvullende intensieve training.

Belangrijke nuance:

• De exacte waarde hangt af van leeftijd, conditie, mobiliteit en medische omstandigheden.
• Het draait niet alleen om het aantal stappen, maar ook om duur, intensiteit en consistentie. Een mix van matige wandelingen en wat zwaardere activiteiten (jaarlijks afgestemd) levert vaak de beste gezondheidswinst.

Praktische aanpak:

• Begin waar je comfortabel bij bent en streef geleidelijk omhoog met kleine, haalbare stappen (bijv. +500–1.000 stappen per week).
• Gebruik een stappenteller of smartphone app om voortgang te monitoren.
• Verdeel de dagelijkse doelen over de dag: korte wandelingen tussendoor, korte trainingssessies met matige intensiteit, en enkele langere wandelingen in het weekend.

Als gewenste, kan er een persoonlijk dagplan worden gemaakt op basis van jouw leeftijd, huidige activity-niveau en eventuele gezondheidsdoelen.