De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) vitamine C voor volwassenen ligt volgens verschillende betrouwbare bronnen tussen de 75 en 110 milligram per dag. Specifiek geldt ongeveer 110 mg per dag voor volwassenen, 120 mg tijdens zwangerschap en 150 mg bij borstvoeding. Een veilige bovengrens van inname is vastgesteld op 2000 mg per dag, waarbij doses boven 1000 mg risico’s zoals nierstenen en darmstoornissen kunnen verhogen. Voor kinderen varieert de ADH van 20 mg tot 110 mg afhankelijk van de leeftijd. Bij verhoogde behoefte, zoals bij stress of roken, kan een supplement aangewezen zijn. Vitamine C is belangrijk als antioxidant en voor het immuunsysteem.

Kort samengevat:

• Volwassenen: 75-110 mg per dag
• Zwangere vrouwen: 120 mg per dag
• Vrouwen die borstvoeding geven: 150 mg per dag
• Maximale veilige dosis: 2000 mg per dag

Deze hoeveelheden zorgen doorgaans voor voldoende inname om tekorten te voorkomen en optimale gezondheid te ondersteunen.