För att gå ner i vikt rekommenderas ett kaloriunderskott på cirka 500 kalorier per dag, vilket vanligtvis leder till en viktnedgång på 0,5 kg per vecka.

Dagligt kaloriintag för viktnedgång

• Kvinnor bör inte gå under 1 200 kalorier per dag, och män inte under 1 500 kalorier per dag, utan medicinsk övervakning.

• Det dagliga energibehovet varierar beroende på ålder, vikt, aktivitetsnivå och kön. För en vuxen kvinna ligger behovet ofta mellan 1 800 och 2 200 kcal/dag, och för en man mellan 2 200 och 2 800 kcal/dag. Detta gäller om du är relativt aktiv.

• Ditt exakta kaloribehov bör alltid anpassas efter din egen kroppsvikt, ålder, aktivitetsnivå och mål.

Praktiska tips

• Skapa ett underskott genom att både minska matintaget och öka din fysiska aktivitet.
• Sikta hellre på en långsam, hållbar viktnedgång än stora, snabba förändringar som ökar risken för näringsbrist eller trötthet.

• Använd kaloriräknare online för att uppskatta ditt individuella behov, och konsultera gärna en dietist eller läkare vid osäkerhet, speciellt om du vill ligga nära de lägsta intagsnivåerna.