För en snabb sammanfattning: de flesta vuxna behöver ungefär 1,5 till 2 timmars djupsömn per natt, vilket motsvarar cirka 20–25% av total sömntid. Det innebär att 1½ timme i djupsömn är en rimlig riktlinje, även om individuella behov kan variera och äldre ofta har mindre djupsömn. Om du vill kan jag sätta ihop några praktiska tips för att öka chansen till mer djupsömn. Detaljer och nyanser

• Varför djupsömn är viktig: under djupsömnen sker kroppslig återhämtning, vävnadsreparation och uttag av tillväxt- och immunförsvar. Djupsömnen bidrar även till minneskonsolidering. Brist kan kopplas till nedsatt immunförsvar och kognitiv funktion.
• Variation mellan individer: ålder påverkar andelen djupsömn. Barn och tonåringar behöver ofta mer djupsömn än vuxna; äldre personer kan uppleva mindre djupsömn även om total sömntid är tillräcklig.
• Typiska referenspunkter: en grov tumregel är att cirka 20% av sömnen bör vara djupsömn, vilket ofta översätts till ungefär 1,5 timmes djupsömn per natt för många vuxna. Verkligheten ligger ofta mellan cirka 5% och 25% av sömnen beroende på individ och livsstil.

Tips för bättre djupsömn

• Regelbunden sömnrutin: gå till sängs och vakna vid ungefär samma tid varje dag.
• Sömnhygien: undvik skärmar före sänggåendet, minskar koffein efter eftermiddagen och skapa ett svalt, mörkt sovrum.
• Fysisk aktivitet: regelbunden träning, helst tidigare på dagen, kan öka djupsömnen.
• Hantera stress: avslappningstekniker som djupandning eller meditation kan förbättra sömnkvaliteten.
• Undvik tunga måltider nära sänggåendet och håll alkoholintaget måttligt, särskilt sent på kvällen.

Vill du att jag anpassar råden efter din ålder, livsstil eller nuvarande sömnvanor och sätter upp ett 2-veckors plan för att öka djupsömnen?