Kort vägledning: Att ta kreatin dagligen i en standarddos är vanligt och anses säkert för de flesta friska personer. Den mest använda underhållsdosen är cirka 3–5 gram per dag. Om en uppladdningsfas önskas kan man tillfälligt ta cirka 20 gram per dag uppdelat i flera doser under en vecka, varefter man går tillbaka till underhållsdosen. Anpassa mängden efter kroppsvikt/muskelmassa och träningsintensitet. Följande punkter kan vara till hjälp:

• Standarddos (underhåll): 3–5 gram per dag.
• Vid högre muskelmassa eller större kroppsvikt kan behovet öka mot cirka 5–10 gram per dag, men vanligtvis inte längre än så.
• Uppladdningsfas (valfritt): 20 gram per dag i 4 portioner om 5 gram under ca. en vecka, därefter 3–5 gram per dag som underhåll.
• Ta kreatin i samband med måltid om magen känns bättre vid uppladdning; vissa upplever mindre magbesvär med måltidsintag.
• Kreatin är generellt säkert när det tas inom rekommenderade doser hos friska individer, men följ upp eventuella biverkningar (t.ex. magbesvär) och rådgör vid njur- eller leverproblem.

Om du vill kan jag hjälpa dig att beräkna en personlig rekommendation baserat på din kroppsvikt och träningsfrekvens.