Kort svar: Hvilepuls (hvilepuls) er antallet hjerteslag per minutt når kroppen er i hvile. For de fleste voksne ligger en normal hvilepuls typisk mellom ca. 60 og 90 slag per minutt, hvor menn ofte ligger litt lavere enn kvinner. Trente personer kan ha lavere hvilepuls (ned mot 40–60), mens en vedvarende hvilepuls over 100 kan være tegn på behov for videre vurdering. Når du måler hvilepulsen, gjør det gjerne om morgenen før du står opp, liggende eller sittende rolig, og ta tellingen over 15 sekunder og multipliser for å få antall slag per minutt. Organisert informasjon

• Hva hvilepuls er
  • Hvilepuls er antall hjerteslag per minutt i hvile. Dette gir et inntrykk av hvor effektivt hjertet ditt pumper blod i ro.
  • Referanser viser at hvilepulsen påvirkes av kjønn, alder, treningsnivå og generelle helseforhold. Generelt lavere hos godt trente personer.

• Vanlige intervaller
  • Generelt området 60–90 slag/minutt regnes som normalt for voksne. Enkelte kilder trekker også fram 50–80 slag/minutt som spesielt vanlig hos friskt og godt trent folk.

* Kvinner har ofte litt høyere hvilepuls enn menn i samme alder.

• Når man bør reagere
  • En hvilepuls jevnt over 100 slag/minutt kan være tegn på takykardi og bør vurderes av lege, særlig hvis ledsaget av symptomer som svimmelhet, brystsmerter eller kortpustethet.

* En konsekvent hvilepuls under 50–60 hos voksne kan også være normal hos veldrilt trente, men hvis det følger med tretthet, svimmelhet eller besvimelse, bør en lege sjekke.

• Målemetode
  • Mål på morgenen, før aktivitet, gjerne ved håndleddet eller halsens halspulsåre.
  • Tell antall slag i 15 sekunder og multipliser med fire for å få slag per minutt.

• Faktorer som påvirker hvilepuls
  • Trening, stressnivå, koffein, medisiner, sykdom og temperatur kan påvirke hvilepulsen midlertidig. Langsiktige endringer kan indikere endringer i kondisjonnivå eller helse.

Om du ønsker kan jeg:

• Tilpasse disse tallene til din alder, kjønn og treningsnivå.
• Forklare hvordan du riktig måler hvilepulsen hjemme og tolker dine egne tall.
• Se etter indikasjoner på når det kan være behov for legevurdering basert på dine tall og eventuelle symptomer.