Her er et hurtigt svar: Det varierer, men en almindelig tommelfingerregel er, at de fleste voksne har brug for omkring 1800-3200 kalorier om dagen, afhængigt af køn, vægt, alder og aktivitetsniveau. For at give et mere præcist estimat kan man bruge beregninger baseret på hvilestofskifte og dagligt aktivitetsniveau. Hovedpunkter

• Basalstofskifte (hvile): Hvor mange kalorier kroppen bruger i hvile til at opretholde vitale funktioner.
• Fysisk aktivitet: Kalorier brugt gennem træning, arbejde og daglige gøremål.
• Netto behov: Det samlede kalorieindtag, der matcher målet (ved vægtstigning, vægttab eller vedligeholdelse).

Praktiske retningslinjer

• Kvinder omkring 70 kg: typisk omkring 2000-2300 kalorier/dag til vedligeholdelse, afhængigt af alder og aktivitet.
• Mænd omkring 80 kg: typisk omkring 2400-3200 kalorier/dag til vedligeholdelse, afhængigt af alder og aktivitet.
• Ved mål om vægttab eller vægtøgning justeres indtaget i forhold til ønsket tempo (f.eks. -500 kalorier pr. dag til vægttab på cirka 0,5 kg/uge).

Tip til beregning

• Start med din aktuelle vægt, arbejd dig op med en gennemsnitlig aktivitetsskala (stille, let, moderat, høj) og juster baseret på hvordan vægten ændrer sig over 2-3 uger.
• Inkluder muskelsport og konditionstræning, da disse kan ændre dit samlede energiudlæg betydeligt.

Hvis du vil have et mere præcist tal, kan jeg hjælpe dig med en tilpasset beregning. Fortæl gerne:

• Dit køn, din alder, din vægt og højde
• Dit gennemsnitlige aktivitetsniveau (f.eks. stillesiddende, let aktivitet, moderat træning, høj træning)
• Dit mål (vedligehold, vægttab eller vægtøgning) og ønsket tempo (f.eks. 0,5 kg/uge)