Det daglige kaloriebehov varierer meget afhængigt af faktorer som køn, alder, vægt, og aktivitetsniveau. Som en grov tommelfingerregel anbefales det, at kvinder indtager mellem 1800 og 2400 kalorier om dagen, mens mænd typisk har behov for 2200 til 3000 kalorier dagligt. For at få en mere præcis vurdering kan man gange sin kropsvægt i kg med et tal, der afhænger af aktivitetsniveau:

• Inaktiv (sidder mest): 26-31 kalorier pr. kg
• Let aktiv (let motion 1-3 gange ugentligt): 31-35 kalorier pr. kg
• Moderat aktiv (motion 3-5 gange ugentligt): 35-40 kalorier pr. kg
• Meget aktiv (daglig højintensitetsmotion): 40+ kalorier pr. kg

Hvis du f.eks. vejer 70 kg og er moderat aktiv, vil dit daglige kaloriebehov være omkring 2450-2800 kalorier (70 kg x 35-40 kcal).

Det endelige kalorietal afhænger også af, om du ønsker at bevare din vægt, tabe dig eller tage på. Ved vægttab anbefales et kalorieunderskud på 500-1000 kalorier om dagen for et sundt vægttab på cirka 0,5-1 kg per uge. Ved ønsket vægtøgning bør du øge dit indtag med tilsvarende mængde kalorier.

For det mest præcise svar anbefales det at beregne dit individuelle kaloriebehov ud fra din vægt og aktivitetsniveau ved at bruge de nævnte faktorer.