Dine spørgsmål handler om, hvor meget protein man har brug for hver dag. Her er en klar sammenfatning baseret på gældende ernæringsråd og fokus på tydelige tal. Kernedatasvar

• Voksne har generelt behov omkring 0,8 gram protein pr. kg legemsvægt pr. dag (RDA). Det svarer til cirka 0,8 g/kg/dag for de fleste voksne, men behovet kan stige ved fysisk aktivitet, sygdom, graviditet eller ældre årstal.
• Som procentdel af kalorier: Omkring 10–20% af daglige kalorier kan komme fra protein, afhængig af helbred, træningsniveau og kostmønster.
• Eksempelberegning: En person, der vejer 70 kg, har typisk brug for omkring 56 g protein om dagen (70 kg × 0,8 g/kg). Hvis personen træner intenst, ældes, eller har særlige tilstande, kan behovet være højere, f.eks. 1,0–1,5 g/kg/dag ifølge nogle nationale anbefalinger.

Praktiske retningslinjer

• Fordel protein jævnt over dagens måltider og inkludér en proteinkilde ved hvert hovedmåltid for at understøtte muskelreparation og mæthed.
• Vægten og sammensætningen af kosten spiller en rolle: Vægtere med høj træningsmængde kan have gavn af højere indtag (nogle anbefalingsrammer ligger mellem 1,0 og 1,5 g/kg), men de fleste almindelige voksne klarer sig fint ved ca. 0,8 g/kg.
• Kvalitet af proteinet har betydning: Inkludér mager kød, fisk, æg, mejeriprodukter, bønner, linser, nødder og kerner. Varier proteinkilderne for både næringsstoffer og aminosyreprofil.
• Særlige grupper: Gravide, ammende, ældre eller personer med visse sygdomme kan have brug for justerede niveauer og bør rådføre sig med en sundhedsfaglig ekspert.

Derfor kan du vælge en tilgang, der passer til din vægt og dit aktivitetsniveau:

• Let til moderat aktivitet og normal vægt: omkring 0,8 g/kg/dag.
• Høj aktivitet eller ønsker muskelvedligeholdelse/bygning: omkring 1,0–1,2 g/kg/dag som et startinterval.
• Højere intens træning eller særlige tilstande: 1,2–1,5 g/kg/dag kan være passende, under vejledning fra en ernæringsekspert.

Hvis du giver dit køn, din vægt, og hvor aktiv du er, kan jeg beregne et konkret proteinddeleringsforslag og foreslå konkrete måltidsudgaver, der når dit mål.