For at tabe fedt på maven skal man forstå, at punktforbrænding ikke er mulig; fedttab sker i hele kroppen samlet. Dog kan man reducere mavefedtet effektivt gennem en kombination af kost, træning og livsstilsændringer. Det vigtigste er at skabe et kalorieunderskud ved at indtage færre kalorier, end man forbrænder, for eksempel ved at spise proteinrige og fiberrige fødevarer, som mætter godt og understøtter fedtforbrænding. Styrketræning og højintensiv intervaltræning (HIIT) er effektive til at øge muskelmassen og forbrænde kalorier, også når man hviler. Øvelser som squat, dødløft, kettlebell swings samt planken og benløft styrker kroppen og især core-musklerne, som giver en stærkere og mere tonet mave. Derudover er søvn og stresshåndtering vigtige, fordi stresshormonet kortisol kan øge mavefedtet. Sørg for at få 7-9 timers søvn og benyt teknikker som meditation for at mindske stress. Endelig hjælper god hydrering og eventuelt kosttilskud som grøn te-ekstrakt med vægttabet. Sammenfattende skal du fokusere på at være i kalorieunderskud, træne både styrketræning og HIIT, styrke din core, få tilstrækkelig søvn og håndtere stress for effektivt at tabe fedt på maven.