Hovedpine oppstår av flere årsaker og er ofte et samspill mellom fysiske, psykiske og livsstilsfaktorer. Her er en kort oversikt over vanlige årsaker og hva som kan hjelpe. Hva som kan utløse hodesmerter

• Stress og spenning: Muskelspenninger i nakke, skuldre og hode kan gi spenningshodepine, ofte mellom eller rundt tinningen. Søvnforstyrrelser og kravfylt hverdag kan også bidra.

• Dårlig søvn eller sovevaner: Uregelmessig eller dårlig kvalitetssøvn kan utløse eller forverre hodepine.

• Fysisk belastning og kroppsholdning: Langvarig stillesittende arbeid og anspent positur kan bidra til spenningshodepine.

• Kost og væske: Mangel på væske eller faste spisevaner kan være triggere for enkelte, og enkelte matvarer er rapportert å kunne utløse migrene hos utsatte personer.

• Underliggende tilstander og medisinfaktorer: Hodepine kan også være tegn på infeksjon, forhøyet blodtrykk, eller brukes sammen med medisiner som overforbruk av smertestillende. Migrene og andre spesifikke tilstander har ulike mekanismer.

• Hormoner og miljøfaktorer: Hormonavhengige svingninger og visse ytre faktorer kan påvirke syklusen av hodepine hos noen.

Hva som kan redusere eller lindre hodepine

• Avslapping og stressmestring: Avspenningsteknikker, regelmessig fysisk aktivitet og pause for å redusere muskelspenning kan hjelpe ved spenningshodepine.

• God søvnrytme og søvnkvalitet: Regelmessige tider for legging og oppvåkning, samt et behagelig sovemiljø, kan forebygge hodepine.

• Ergonomi og hvilepauser: Juster arbeidsstasjon og ta korte pauser for å redusere nakketrykk og ansiktsspenn.

• Hydrering og regelmessige måltider: Nok væske og jevnlige måltider kan forebygge enkelte hodepiner.

• Avvenning eller riktig bruk av smertestillende: Overforbruk av smertestillende kan føre til medicinsk overforbruk-hodepine; følg lege/apteks råd for bruk og pauser.

• Identifiserte triggere: For migrane kan enkelte matvarer eller søvnmakt være triggere hos noen; å føre en erindringsdagbok kan bidra til å identifisere personlige utløsere.

Når å oppsøke lege

• Dersom hodepinen er ny, plutselig kraftig, eller endrer seg plutselig med andre nevrologiske symptomer (nedsatt kraft i en kroppsdels side, talebesvær, synsforstyrrelser, feber, plutselig voldsomme smerter), bør legehjelp søkes umiddelbart. Dette kan være tegn på mer alvorlige tilstander.

• Ved hodepine som kommer tilbake ofte eller lett påvirker dagliglivet, kan en lege eller nevrolog vurdere behov for videre utredning og behandling.

Si gjerne hvilken type hodepine du opplever (spenningshodepine, migrene, eller noe annet), og hvilke faktorer som synes å utløse den for deg personlig. Da kan innholdet tilpasses bedre, og konkrete tiltak og eventuelle videre tester eller behandlingsmuligheter forklares.