Kurz gesagt: Die meisten Empfehlungen liegen bei etwa 1–3 Saunagängen pro Besuch, 1 Mal pro Woche als Richtwert, wobei erfahrene Saunagänger auch 2–3 Mal pro Woche gehen können. Die genaue Häufigkeit hängt von der eigenen Verfassung, Vorerkrankungen und dem individuellen Wohlbefinden ab. Was bedeutet das konkret?

• Anfänger: Langsam steigern. Eine Sitzung pro Woche mit 1–2 Gängen von ca. 8–12 Minuten ist sinnvoll. Zwischendurch Pausen einlegen, ausreichend Hydration sicherstellen.
• Fortgeschrittene: Typischerweise 1–3 Saunagänge pro Besuch, 1–3 Besuche pro Woche sind üblich. Die Gesamtdauer pro Sitzung liegt oft bei 20–45 Minuten, je nach Temperatur, Ganglänge und persönlicher Belastbarkeit.
• Für intensive oder häufige Nutzung (z. B. tägliches Saunieren): Reduziere die Gänge pro Sitzung, halte ausreichende Pausen und achte besonders auf Signale des Körpers. Bei Herzproblemen, Infekten oder akuten Beschwerden lieber pausieren oder ärztlichen Rat einholen.
• Wichtige Hinweise:
  • Trinke vor, während und nach dem Saunieren ausreichend Wasser.
  • Vermeide plötzliche Temperaturwechsel direkt nach dem Saunagang; kühle dich sanft ab.
  • Höre auf deinen Körper: Schwindel, Übelkeit oder starkes Unwohlsein sind Warnzeichen, sofort pausieren.

Wenn du mir sagst, ob du Anfänger bist, wie oft pro Woche du grundsätzlich in die Sauna gehen möchtest, und ob bekannte Vorerkrankungen bestehen, kann eine individuell zugeschnittene Empfehlung erstellt werden.