Kort svar: Sendrag är plötsliga, ofta smärtande sammandragningar i en muskel (vanligt i vad- eller fotmusklerna) som ofta orsakas av överansträngning, vätskebrist och elektrolytobalans, men kan även ha andra bidragande faktorer. Nedan följer en tydlig genomgång och självvårdstips.

Vad är sendrag

• Sendrag är en plötslig, ofrivillig sammandragning i en muskel som gör ont och kan kännas hård och spänd. Vanligt är att det drabbar vad- eller fotmusklerna, särskilt när man ligger ned och försöker somna eller vilar i vissa positioner. [Sendrag är en plötslig, ofrivillig muskelkontraktion som oftast uppstår i vadmuskeln eller i foten.](javascript:void(0))

Vanliga orsaker

• Muskeltrötthet eller överansträngning, till exempel efter intensiv träning eller långt arbete som belastar musklerna.

• Vätskebrist och elektrolytobalans, där natrium, kalium och magnesium spelar en roll i muskel- och nervsignalering.

• Dålig hållning eller olämpliga arbets-/sitteställningar under längre perioder.

• Vissa mediciner eller medicinska tillstånd kan öka risken för muskelkramper.

• Både magnesiumbrist och vitaminbrist har föreslagits som möjliga orsaker, men den vetenskapliga stödet för att tillskott i normala kostvanor motverkar sendrag är osäkert.

Symtom och kännetecken

• Plötslig muskelsammandragning som gör ont och känns spänd i benet eller foten. Smärtan kan förvärras beroende på vad muskeln gör eller vilken position som hålls. Ofta uppträder det när man ligger ner eller vaknar under natten.

Hur man lindrar och förebygger

• Stretcha försiktigt: sträck ut den drabbade muskeln långsamt och håll stilla i några sekunder, upprepa vid behov. Massage och lätt gång kan hjälpa när spänningen släpper.

• Vätska och elektrolyter: se till att dricka tillräckligt med vätska, särskilt vid träning eller varm miljö. Vid måttlig dehydrering kan vätske- och saltbalans förbättra symtomen.

• Variera och förläng successivt träning: överansträngning ökar risk. Bygg upp aktivitet gradvis och inkludera stretching som rutin.

• Undvik långvariga, obekväma ställningar: pausa och rör på kroppen regelbundet om arbete kräver stillasittning eller stillasittande ställningar.

• Magnesium och tillskott: mat som innehåller magnesium kan hjälpa i kosten, men bekräftad effekt av tillskott på att förebygga sendrag saknas i många sammanhang. Konsultera vårdgivare om övervägande av tillskott.

När uppsöka vård

• Om kramperna är mycket återkommande, mycket svåra, eller åtföljs av svullnad, rodnad, plötslig svaghet i benet eller andra oroande symptom, bör medicinsk bedömning sökas för att utesluta andra tillstånd.

Sammanfattning

• Sendrag beror oftast på överansträngning, vätskebrist och elektrolytobalans, ibland kombinerat med dålig hållning eller andra medicinska faktorer. Regelbunden stretching, tillräcklig vätskeintag och gradvis upptrappning av fysisk aktivitet är centrala åtgärder för lindring och förebyggande. Magnesiumintag via kosten är viktigt, men tillskott har inte entydigt visat effekt i alla fall.