Kort sammanfattning: Det finns vetenskapliga studier som visar ett samband mellan fullmåne och sämre sömn hos vissa grupper, men effekten är liten och inte universell. Ljuset från månen och psykologiska faktorer nämns ofta som möjliga förklaringar, snarare än någon stark gravitationell påverkan. Sifferbaserad översikt

• Svensk studie (Sahlgrenska akademin): försökspersoner sov cirka 20 minuter kortare och hade svårare att somna runt fullmåne, särskilt hos yngre vuxna; REM-sömnen tros inte påverkas lika starkt. Totalt små effekter, men statistiskt signifikanta i gruppen studiedeltagare.

• Tidigare schweiziska och argentinska studier har rapporterat fördröjd insomning och något kortare totala sömntimmar i perioder som närmast fullmåne/förregelfasen, men resultaten varierar mellan studier och kön.

• Svenska/Uppsala-studier tyder på könsberoende effekter där mäns sömn påverkas mer under månens första faser än kvinnors, medan andra studier inte finner lika starkt könsskillnader.

Vad kan ligga bakom effekten?

• Ljusstyrka: månmånader med hög ljusstrålning under natten kan göra det svårare att somna eller få djup sömn, särskilt om sovmiljön inte är mörk.

• Psykologiska faktorer: förväntningar och cognitive bias kan bidra till att fler upplever sömnstörningar under fullmåne, även om den fysiska påverkan är liten.

• Endogena, individbaserade skillnader: vissa personer verkar mer känsliga för månens cykel än andra, och könsuppdelningar har visat varierande resultat beroende på studie.

Hur man kan hantera ev. sömnstörningar kring fullmåne

• Skapa en mörk sovmiljö: mörkläggningsgardin eller ögonmask kan motverka månskenets potentiella störning.

• Regelbunden sömnrutin: gå till sängs och vakna ungefär samma tider varje natt, oavsett månfas.

• Undvik stimulans nära sänggåendet: skärmdidakt och koffein mot kvällen kan förvärra sömnlösen oavsett måne.

• Avslappning innan sänggående: lugna rutiner som läsning, djupandning eller meditation kan hjälpa övergripande sömnkvalitet.

Viktigt att notera

• Effekternas storlek är varierande och oftast små; fullmåne är inte en ensidig förklaring till allvarlig sömnstörning. Individuell variation är betydande.

• På senare år har forskningen särskilt betonat att kön och individens basala sömnpåverkan kan spela roll i hur stark månens cykel märks.

Vill du ha en kort sammanfattning på svenska, eller en jämförelse i punktform mellan olika studier och vad de fann när det gäller män vs kvinnor och olika månfaser? Jag kan också hjälpa till att tolka specifika studier om du har länkar eller citat.