De vraag “waarom heb ik het altijd koud” heeft meestal meerdere mogelijke oorzaken. Hieronder een beknopt overzicht en wat je eraan kunt doen. Als het langdurig aanhoudt of gepaard gaat met andere klachten, is het verstandig om dit met een huisarts te bespreken. Belangrijkste oorzaken

• Slechte doorbloeding of lage bloeddruk: als de bloedsomloop traag is, komen handen en voeten sneller koud aan. Ook een laag hartritme of vaatvernauwing kan meespelen.

• Weinig spiermassa of weinig vet: minder weefsel om warmte vast te houden betekent sneller koude extremiteiten.

• Leeftijd en hormonen: met ouder wordende periodes en hormonale factoren (bv. bij vrouwen) kan de temperatuurregeling verschuiven.

• Slaaptekort en stress: slaapgebrek kan het metabolisme en de temperatuurregeling beïnvloeden; stress kan vaatvernauwing veroorzaken.

• Tekorten aan voedingstoffen: ijzer/B12-tekort, eiwittekort of andere tekorten kunnen bloedarmoede en een slechtere zuurstofcirculatie veroorzaken, waardoor je het kouder hebt.

• Schildklierproblemen: hypothyreoïdie of andere vertraagde stofwisseling kan kougevoel versterken.

• Uitdroging of onvoldoende vocht: vocht helpt warmte vasthouden; te weinig drinken kan kouder aanvoelen.

• Medische aandoeningen: aandoeningen als Raynaud, nier- of bloedarmoede, of perifere vaatproblemen kunnen koude handen/voeten veroorzaken.

Wat kun je doen (praktische stappen)

• Controleer hydratatie en voeding: drink voldoende vocht (min. 1,5–2 liter/dag) en zorg voor consistente eiwit- en ijzerrijke voeding.

• Zorg voor voldoende slaap: streef naar ongeveer 7–9 uur per nacht.

• Beweging en spiermassa: regelmatige lichaamsbeweging helpt de stofwisseling en de doorbloeding te verbeteren.

• Stressmanagement: ontspanningsoefeningen, ademhaling of mindfulness kunnen helpen vaatverwijding tijdelijk verbeteren.

• Controleer temperatuur- en kledingkeuzes: laagjes, warme sokken en warme buitenkleding kunnen direct helpen. [niet specifiek in de bronnen, maar algemeen advies]
• Raadpleeg een huisarts bij aanhoudende kou, vooral als er moeheid, duizeligheid, kortademigheid, pijn, of koude extremiteiten snel opkomen; dit kan wijzen op bloedarmoede, schildklierproblemen of vaatziekten.

Als je wilt, kan ik helpen met een korte zelf-checklijst of advies op maat op basis van specifieke symptomen die jij ervaart (bijv. je leeftijd, of je last hebt van bloedarmoede-symptomen zoals vermoeidheid, duizeligheid, bleke huid).