Es gibt viele mögliche Gründe, warum dir ständig kalt ist – von harmlos bis behandlungsbedürftig. Häufig spielen Durchblutung, Stoffwechsel, Hormone und Nährstoffe eine Rolle.
Häufige körperliche Ursachen
- Niedriger Blutdruck kann dazu führen, dass Hände und Füße schlecht durchblutet sind und schneller auskühlen.
- Eisenmangel oder Anämie (zu wenig rote Blutkörperchen) stören den Sauerstofftransport im Blut, was zu Müdigkeit und ständigem Frieren führt.
- Schilddrüsenunterfunktion verlangsamt den Stoffwechsel; Betroffene frieren oft leicht und haben zusätzlich Müdigkeit, trockene Haut oder Haarprobleme.
Lebensstil und Körperbau
- Wenig Muskelmasse und sehr schlanker Körper bedeuten weniger „innere Heizung“ und weniger Wärmespeicher durch Fettgewebe, deshalb frieren viele schlanke Menschen schneller.
- Schlafmangel, Stress, wenig Bewegung und Rauchen können Kreislauf und Durchblutung verschlechtern, was kalte Hände, Füße und generelles Frösteln begünstigt.
- Zu wenig Essen oder sehr strenge Diäten senken den Energieumsatz – der Körper spart Wärme, und dir ist schneller kalt.
Nährstoffmängel
- Mangel an Vitamin B12, Folsäure, Eisen oder Magnesium kann die Blutbildung und Durchblutung verschlechtern und so ein ständiges Kältegefühl verursachen.
- Vitamin‑C- und Vitamin‑D‑Mangel werden ebenfalls mit erhöhter Kälteempfindlichkeit und allgemeiner Schwäche in Verbindung gebracht.
Wann zum Arzt?
- Wenn dir seit Wochen/Monaten ungewöhnlich stark kalt ist, obwohl andere nicht frieren, oder du zusätzlich Symptome wie starke Müdigkeit, Schwindel, Herzrasen, Haarausfall, Gewichtsveränderungen oder Atemnot hast, solltest du unbedingt ärztlich abklären lassen.
- Sinnvoll sind dann z.B. Blutdruckmessung, Blutbild (Eisen, B12, Schilddrüse etc.) und ein Gespräch zu Ernährung, Zyklus/Periode, Medikamenten und Vorerkrankungen.
Was du selbst tun kannst
- Ausreichend essen und trinken, auf eiweiß‑ und eisenreiche Kost achten (z.B. Hülsenfrüchte, Vollkorn, ggf. tierische Produkte).
- Regelmäßig bewegen (Spaziergänge, leichtes Krafttraining) zur Anregung von Kreislauf und Muskulatur und warm kleiden in mehreren Schichten.
Da die Ursachen sehr unterschiedlich sein können, ist eine persönliche ärztliche Untersuchung wichtig, wenn dich das Problem länger begleitet oder dich stark einschränkt.
