Kurze Antwort: Der Gedanke, dass Vollmondschlaf schlecht macht, ist verbreitet, doch die wissenschaftliche Belege sind gemischt. Es gibt Hinweise auf leicht verlängerte Einschlafzeiten und geringere Schlafqualität bei Vollmond, doch viele Studien finden keine konsistente Wirkung. Oft spielen auch psychologische Faktoren eine Rolle. Genaue Einordnung und hilfreiche Tipps folgen unten.

Hintergrund

• Biologische Erklärungen:
  • Heller Mondschein könnte die Melatonin-Ausschüttung hemmen und so den Schlaf leicht beeinträchtigen. Ob das in der Praxis bei Menschen allgemein signifikant wirkt, ist umstritten.
  • Einige Studien berichten durchschnittlich längere Einschlafzeiten und kürzeren Gesamtschlaf bei Vollmond, andere finden keine verlässliche Veränderung.
• Psychologische/Umweltfaktoren:
  • Der Glaube an Vollmond-Effekte kann zu einer Erwartungshaltung führen, die den Schlaf tatsächlich beeinträchtigt.
  • Nachthelligkeit im Schlafzimmer (offenes Fenster, Lichtquellen) kann Schlafqualität beeinflussen, unabhängig vom Mondphasen-Mythos.
• Methodische Grenzen:
  • Viele Untersuchungen hatten kleine Stichproben, kurze Beobachtungszeiträume oder kontrollierte Umgebungen; Ergebnisse sind daher nicht eindeutig replizierbar.

Praktische Anhaltspunkte

• Schlafhygiene bei Vollmond:
  • Verdunkelung des Schlafzimmers mit Jalousien oder Vorhängen.
  • Gleichmäßige Schlafenszeiten beibehalten und regelmäßige Rituale vor dem Zubettgehen.
  • Vermeidung von hellen Bildschirmen und stimulierenden Aktivitäten kurz vor dem Schlaf.
• Individuelle Unterschiede:
  • Manche Menschen reagieren sensibler auf Licht; bei ihnen kann Vollmond stärker spürbar sein.
  • Andere bemerken gar keinen Unterschied.

Was tun, wenn Schlafprobleme auftreten

• Dokumentiere Schlafmuster über mehrere Wochen, um Muster zu erkennen.
• Prüfe äußere Schlaffaktoren: Temperatur, Geräusche, Licht, Koffein am Nachmittag.
• Falls Schlafprobleme anhalten oder stark beeinträchtigen, konsultiere eine Fachperson (z. B. Schlafmedizin oder Psychologie).

Wenn gewünscht, kann eine kurze Übersicht mit konkreten, personalisierten Tipps erstellt werden oder eine einfache Beobachtungs-Checkliste für volle Mondzyklen entworfen werden.