Für effektives Krafttraining wird allgemein empfohlen, mindestens 2-3 Mal pro Woche zu trainieren. Anfänger sollten etwa zweimal pro Woche ein Ganzkörpertraining absolvieren, um ihren Körper zur Anpassung zu stimulieren. Fortgeschrittene können auf 3-4 Trainingseinheiten erhöhen und das Training nach Muskelgruppen splitten (z. B. Oberkörper/Unterkörper). Dabei ist es wichtig, den Muskeln ausreichend Regenerationszeit zu geben, in der Regel mindestens einen Tag Pause zwischen den Einheiten. Trainingseinheiten sollten etwa 30-60 Minuten dauern, mit 4-6 Sätzen pro Muskelgruppe pro Einheit. Das Training sollte intensiv genug sein, um Muskelwachstum zu fördern, jedoch nicht zu häufig, da sich die Muskeln in Ruhephasen anpassen und wachsen.