Für die meisten gesunden Erwachsenen gelten 1–3 Saunabesuche pro Woche als sinnvoll, je nach Fitness und Gewöhnung.

Allgemeine Empfehlung

Für deutliche gesundheitliche Effekte (Immunsystem, Herz-Kreislauf, Entspannung) werden meist etwa 2–3 Saunatermine pro Woche empfohlen. Wer nur gelegentlich sauniert, profitiert aber auch schon von einem wöchentlichen Besuch.

Anzahl der Gänge pro Besuch

Typisch sind pro Saunatag 2–3 Durchgänge von jeweils etwa 8–15 Minuten mit ausreichenden Pausen dazwischen. Wenn du häufiger in der Woche gehst (z.B. fast täglich), wird eher zu nur einem Gang pro Tag geraten, um den Kreislauf nicht zu überlasten.

Wichtige Sonderfälle

Einsteiger sollten mit einem Saunatag pro Woche und kürzeren Sitzungen starten und langsam steigern. Bei Herz‑Kreislauf-Erkrankungen, hohem Blutdruck, Schwangerschaft oder anderen Vorerkrankungen vorher unbedingt ärztlich abklären, ob und wie oft Sauna für dich geeignet ist.