الوزن المثالي هو الوزن الذي يعكس الصحة الأفضل للجسم، ويختلف حسب الطول، الجنس، مركب الجسم، والعمر. يُحسب عادةً باستخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) حيث يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم في نطاق 18.5 إلى 24.9 ليعتبر الوزن مثالياً. طريقة حساب الوزن المثالي عبر مؤشر كتلة الجسم (BMI):

• الوزن المثالي = BMI المثالي × (الوزن بالمتر)²
• حيث تكون قيمة BMI المثالية عادة حوالى 22.

مثال:
رجل طوله 1.75 متر، الوزن المثالي = 22×(1.75)2=67.322\times (1.75)^2=67.322×(1.75)2=67.3 كجم تقريبًا. جداول تقريبية للوزن المثالي حسب الطول (للرجال والنساء):

الطول (سم)| الوزن المثالي للنساء (كجم)| الوزن المثالي للرجال (كجم)
---|---|---
160| 52.2| 56.9
165| 56.9| 61.4
170| 61.4| 65.9
175| 66.0| 70.5
180| 67.8| 75.0

الوزن المثالي يهدف إلى تحقيق حالة صحية متوازنة تساعد على تقليل مخاطر الأمراض المرتبطة بزيادة أو نقصان الوزن، مثل أمراض القلب، السكري، وهشاشة العظام. يمكن حساب الوزن المثالي لأي طول ومعرفة النطاق الصحي للوزن بناءً على BMI للحفاظ على صحة جيدة باتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.