يمكن حساب احتياج الجسم من الماء يومياً بطريقة بسيطة تعتمد على الوزن، حيث يتم ضرب الوزن بالكيلوغرام في 0.033 للحصول على كمية الماء المراد شربها باللتر في اليوم. على سبيل المثال، إذا كان وزنك 70 كجم، كمية الماء التي تحتاجها تكون حوالي 2.31 لتر يوميًا (70 × 0.033 = 2.31). وللأشخاص الذين يمارسون الرياضة يجب إضافة كمية إضافية من الماء تعادل 340 مل لتر عند ممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة، أو 511 مل لتر إذا كانت التمارين لمدة 45 دقيقة. هذه الطريقة تساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل مناسب ودعم وظائفه الحيوية. باختصار، صيغة حساب احتياج الماء هي:

• احتياج الماء (لتر) = الوزن (كجم) × 0.033
• أضف 340 مل لكل 30 دقيقة رياضة أو 511 مل لكل 45 دقيقة رياضة.