لخسارة الوزن بفعالية وصحة، هناك عدة خطوات ونصائح مثبتة تساعد في ذلك:

تقليل السعرات الحرارية

• قلل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بحيث تحرق أكثر مما تستهلك.
• اختر الأطعمة منخفضة السعرات ومن غير السكريات والدهون مثل الخضروات والفواكه والبروتينات الصحية.

الصيام المتقطع

• يعتبر رجيم الصيام المتقطع من أنجح الطرق لخسارة الوزن، مثل صيام 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات فقط.
• يمكن تنفيذ ذلك بالبداية كما في طريقة 16:8 أو الصيام ليومين في الأسبوع مع تقليل السعرات في هذين اليومين.

ممارسة الرياضة

• النشاط البدني اليومي مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة يحفز حرق السعرات.
• يمكن إضافة تمارين بسيطة في المنزل مثل القرفصاء والضغط أو رياضات ممتعة كالزومبا والرّقص.

شرب الماء

• شرب الماء قبل الوجبات بنصف ساعة يقلل الشهية ويساعد في تناول كميات أقل.
• يساهم الماء في تحسين التمثيل الغذائي وإزالة السموم من الجسم.

تناول البروتين

• تناول البروتين في وجبة الإفطار يزيد شعور الشبع ويقلل الشهية خلال اليوم.
• مصادر البروتين الجيدة تشمل البيض، اللحوم الخالية من الدهون، البقوليات، والزبادي.

النوم الجيد

• الحصول على 7-9 ساعات نوم يوميًا يساعد على تنظيم هرمونات الشهية وتقليل الشعور بالجوع.

تنظيم الأكل ومراقبة الحصص

• تناول الطعام ببطء والانتباه للشعور الحقيقي بالجوع، وتجنب التشتت أثناء الأكل.
• الحرص على قياس الحصص الغذائية للحد من الإفراط.

باتباع هذه الخطوات بشكل منتظم مع الالتزام والصبر ستساعد في خسارة الوزن بطريقة صحية ومستدامة. يُنصح باستشارة طبيب أو أخصائي تغذية قبل البدء بأي نظام خاص لوزنك.