لزيادة الطول بشكل طبيعي، يمكن القيام بعدة خطوات مهمة:
- ممارسة تمارين التمدد مثل تمرين إطالة باطن الركبة، وتمارين تقوية عضلات الجذع مثل تمرين البلانك، وتمارين استقامة العمود الفقري التي تساعد في إظهار زيادة الطول بما يصل إلى 2-4 سم نتيجة تحسين الوضعية وتقليل انحناء الظهر. هذه التمارين تساعد على زيادة المسافات بين الفقرات وتحسين استقامة الجسم.
- الاهتمام بوضعية الجسم أثناء الوقوف والجلوس بشكل صحيح، مع شد عضلات البطن ورفع الرأس مع توزيع الوزن بالتساوي على القدمين، فهذا يجعل الجسم يبدو أطول ويقلل ضغط العمود الفقري.
- تناول غذاء صحي غني بالبروتين، الكالسيوم، الفيتامينات، حيث تناول الألبان، البيض، اللحوم، السمك، والموز مهم لنمو العظام وزيادة الطول بشكل صحي.
- المحافظة على نشاط بدني منتظم كالقفز والسباحة والرياضات التي تحفز إفراز هرمون النمو وتحسن مرونة العضلات والعظام.
- الالتزام بالنوم الكافي والمريح، لأن النوم العميق يعزز إفراز هرمون النمو الذي يساعد على زيادة الطول.
بالنسبة لمن تجاوز عمر 21 سنة، فزيادة الطول الحقيقية تكون محدودة إلى حد كبير، لكن تحسين الوضعية والتمارين قد تجعل الطول الظاهر أكبر قليلا.
بالتالي، لا يمكن ضمان زيادة طول كبيرة بعد سن معين، لكن هذه الطرق تساعد على تحقيق أفضل استفادة من طول الجسم الطبيعي وتحسين مظهر الطول العام.
