يمكن معرفة احتياج الجسم من الماء يوميًا بناءً على وزن الجسم والنشاط البدني والعوامل البيئية. هناك معادلة بسيطة لحساب كمية الماء المطلوبة يوميًا وهي ضرب وزن الجسم بالكيلوغرام في 0.033 للحصول على كمية الماء باللتر. على سبيل المثال، إذا كان وزنك 70 كغم، فإن كمية الماء التي تحتاجها هي حوالي 2.31 لتر في اليوم. وفي حال ممارسة التمارين الرياضية يجب إضافة كمية إضافية من الماء، مثل 340 ملليلتر لممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة، و511 ملليلتر لمدة 45 دقيقة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام علامات مثل لون البول الذي يجب أن يكون أصفر فاتح أو شفاف للدلالة على ترطيب جيد، وشرب الماء بشكل منتظم على فترات طوال اليوم. نصائح عامة تشمل تناول أطعمة غنية بالماء، تجنب المشروبات الغازية والمحلاة، وتنظيم مواعيد شرب الماء للحفاظ على توازن السوائل في الجسم.