يمكن معرفة الوزن المثالي باستخدام عدة طرق تعتمد على الطول والجنس، وأحياناً العمر، بهدف الوصول إلى وزن صحي ومتوازن يقلل من مخاطر الأمراض المرتبطة بالوزن.

الطرق الشائعة لحساب الوزن المثالي

• معادلة ديفين:

  • للرجال: الوزن المثالي = 50 كغ + 2.3 كغ × (الطول بالبوصة - 60)
  • للنساء: الوزن المثالي = 45.5 كغ + 2.3 كغ × (الطول بالبوصة - 60)
    مثال: رجل طوله 72 بوصة يكون وزنه المثالي حوالي 77.6 كغ، وامرأة طولها 66 بوصة يكون وزنها المثالي حوالي 59.3 كغ.

• معادلة بروكا:

  • للرجال: الوزن المثالي (كغ) = الطول (سم) - 100
  • للنساء: الوزن المثالي (كغ) = الطول (سم) - 100 - 10%
    مثال: امرأة طولها 165 سم يكون وزنها المثالي حوالي 58.5 كغ.

• مؤشر كتلة الجسم (BMI):

  • يحسب من خلال الوزن (كغ) ÷ مربع الطول (م).
  • الوزن المثالي يقع ضمن نطاق مؤشر كتلة جسم 18.5 إلى 24.9.
  • يمكن حساب الوزن المثالي كالتالي: الوزن المثالي = BMI المثالي × (الطول بالمتر)^2
    مثال: رجل طوله 1.75 متر ويريد BMI=22 يكون وزنه المثالي حوالي 67.3 كغ.

• معادلات تقريبية أخرى:

  • للرجال: الوزن المثالي = 48 + 1.1 × (الطول بالسنتيمتر - 150)
  • للنساء: الوزن المثالي = 45 + 0.9 × (الطول بالسنتيمتر - 150)
    مثال: رجل طوله 170 سم يكون وزنه المثالي حوالي 70 كغ.

نصائح

• يفضل استخدام هذه الحسابات كنقطة انطلاق فقط، حيث تختلف المثالية حسب العوامل الفردية مثل نسبة العضلات والدهون.
• يُفضل استشارة مختص صحي للتقييم الشامل.
• الحفاظ على وزن ضمن النطاق الصحي لمؤشر كتلة الجسم هو هدف جيد لتحقيق وزن مثالي صحي.

هذه الطرق والأمثلة توضح كيف يمكن معرفة الوزن المثالي بدقة تقريبية بناء على الطول والجنس، وهو ما يساعد في الالتزام بنمط حياة صحي.