للامتناع عن شيء لمدة أسبوع، يمكن اتباع خطوات محددة مثل التخطيط الجيد، تغيير العادات، واستبدال الأمور المرغوب في الابتعاد عنها بأخرى صحية أو محببة. مثلاً، إذا كان الهدف الامتناع عن تناول السكر، ينصح بتجنب الأطعمة التي تحتوي عليه واستبدالها بفاكهة طبيعية وخضروات، مع توقع ظهور أعراض مثل الصداع أو نقص الطاقة في البداية، والتي تكون مؤقتة. يمكن أيضاً شغل النفس بأنشطة أخرى لتقليل الرغبة والابتعاد تدريجياً عن الشيء المرغوب في الامتناع عنه. أما لزيادة الوزن في أسبوع بشكل صحي، فزيادة الوزن بشكل كبير في فترة قصيرة صعبة وغير مستحبة، ولكن يمكن زيادة حوالي نصف إلى كيلوغرام واحد أسبوعياً عبر تناول سعرات حرارية أكثر من التي يحرقها الجسم، مع التركيز على أطعمة غنية بالبروتين، الدهون الصحية، والمكسرات، ويترافق ذلك مع تمارين المقاومة لبناء العضلات. تناول وجبات صغيرة متكررة وخيارات غذائية مغذية يمكن أن يساعد في ذلك. لذا، الامتناع أو التغيير خلال أسبوع يحتاج إلى نهج منظم وصحي مع توقع بعض التحديات والتكيف مع الجسم خلال هذه الفترة.
