إذا كنت تجد صعوبة في النوم سريعاً، هنا بعض النصائح التي قد تساعدك على الحصول على نوم أفضل بشكل أسرع:
- تهيئة بيئة نوم هادئة ومظلمة : أجعل غرفتك باردة قليلاً، مظلمة وهادئة قدر الإمكان. استخدام ستائر تعتيم أو سدادات أذن قد يساعد.
- تقليل استخدام الشاشات قبل النوم : الضوء الأزرق من الهواتف أو الكمبيوتر يؤثر على هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم. حاول تجنبها قبل النوم بساعة على الأقل.
- روتين منتظم للنوم : حاول تذهب إلى السرير وتستيقظ في نفس الوقت يومياً حتى في العطل. الروتين يساعد الجسم على ضبط ساعة النوم.
- راحة عقلية وجسدية : جرب تمارين التنفس العميق، التأمل، أو الاسترخاء العضلي التدريجي قبل النوم لتهدئة عقلك وجسمك.
- تجنب المنبهات : مثل الكافيين، النيكوتين، أو حتى الطعام الثقيل قبل النوم بعدة ساعات.
- ممارسة الرياضة بانتظام : لكنها ليست في وقت قريب من موعد النوم حتى لا تنشط جسمك.
- تدوين الأفكار : إذا كان القلق يسيطر عليك، حاول كتابة كل ما يشغل بالك قبل النوم للتخلص من التوتر.
إذا استمرت مشكلة الأرق لفترة طويلة، قد يكون من المفيد استشارة طبيب مختص لتقييم الحالة. هل تريدني أشرح لك طرق معينة للاسترخاء أو تمارين تساعد على النوم؟
