هناك عدة طرق فعالة تساعد على النوم بسرعة، منها تقنية الاسترخاء العضلي التدريجي التي تتضمن شد عضلات الوجه والجسم ثم إرخائها بالتزامن مع التنفس العميق، وتقنية "النوم العسكري" التي تساعد على إرخاء عضلات الجسم تدريجيًا مع تصفية الذهن والتخيل الهادئ. يمكن أيضًا تجربة تمارين التنفس، مثل التنفس بطريقة 4-7-8 التي تساعد على تهدئة الجهاز العصبي ودفع الجسم إلى النوم.

أبرز طرق النوم بسرعة:

• الاسترخاء التدريجي للعضلات: شد عضلات الوجه، الكتفين، الذراعين، والساقين ثم إرخاؤها مع التنفس العميق.
• تقنية النوم العسكري: إرخاء العضلات من الرأس إلى أخمص القدمين مع التحكم في التنفس وتصوير الذهن بما يبعث على الراحة.
• تمارين التنفس: التنفس ببطء عميق من الأنف والزفير من الفم بعد عد، مثل طريقة التنفس 4-7-8.
• تهيئة البيئة: ضبط درجة حرارة الغرفة بين 18-20 درجة مئوية، إطفاء الأنوار والأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة، استخدام وسائد وملاءات مريحة، وارتداء ملابس نوم مريحة وغير ضيقة.
• التحكم في التفكير: محاولة تخيل مشاهد هادئة وتركيز العقل على الاسترخاء بدلاً من التفكير الزائد.

هذه الطرق تحتاج إلى تدريب وممارسة مستمرة لتحسين القدرة على النوم السريع، وبعضها قد يتطلب حتى 6 أسابيع للتعود عليها وتحقيق نتائج ملموسة.