لخفض مستوى السكر التراكمي في الدم، يُنصح باتباع عدة خطوات صحية تؤدي إلى تحسين التحكم في نسبة السكر، وهي كالتالي:
- ممارسة الرياضة بانتظام، حوالي 30 دقيقة في اليوم، خمسة أيام في الأسبوع، مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات، حيث تحسن حساسية الأنسولين في الجسم.
- اتباع نظام غذائي صحي، يقلل من استهلاك الكربوهيدرات البسيطة (كالسكريات والنشويات المكررة) ويزيد من الكربوهيدرات المعقدة والألياف الموجودة في الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
- خسارة الوزن إذا كان هناك زيادة، بحيث فقدان 5-10% من الوزن يمكن أن يقلل بشكل ملحوظ من مستوى السكر.
- الحصول على نوم كافٍ (7-8 ساعات يومياً) لتحسين حساسية الأنسولين.
- شرب كميات كافية من الماء للمساعدة على تنظيم مستويات السكر.
- مراقبة مستويات السكر بانتظام لتتبع التقدم.
- يمكن الاستفادة من بعض الأعشاب مثل الحلبة، القرفة، الزنجبيل، والكركم التي تساهم في خفض السكر.
- اتباع الصيام المتقطع أو أنظمة غذائية مثل الكيتو تحت إشراف طبي قد يساعد أيضاً في بعض الحالات.
إذا كانت نسبة السكر التراكمي مرتفعة جداً (مثلاً 7% أو أكثر)، يجب استشارة الطبيب لتقييم الحالة ووضع خطة علاج مناسبة، والتي قد تشمل الأدوية بالإضافة لتغييرات نمط الحياة المذكورة أعلاه.
