لإنقاص الضغط المرتفع بسرعة في المنزل يمكن اتباع عدة طرق فعالة تتضمن تعديلات فورية في السلوكيات اليومية واستخدام بعض الأعشاب الطبيعية، وأبرزها:
- الجلوس بهدوء والاسترخاء وأخذ نفس عميق للحد من التوتر الذي يرفع ضغط الدم.
- شرب الماء بكميات كافية لأن الجفاف قد يرفع ضغط الدم.
- تناول مشروبات طبيعية مثل الكركديه، الدوم، القرفة، والثوم التي ثبتت فاعليتها في خفض ضغط الدم.
- تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة التي تساعد على إفراز الإندورفين وتهدئة الأعصاب.
- ممارسة بعض التمارين الخفيفة مثل المشي أو صعود الدرج.
- الامتناع عن التدخين وتقليل تناول الملح والسكريات.
- استخدام دش ماء بارد حيث يساعد في انقباض الأوعية الدموية وخفض الضغط.
- تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم مثل الموز، البطاطا، والشمندر.
يجب التأكيد أن هذه الطرق تساعد في التقليل من الضغط مؤقتًا، فإذا استمر الارتفاع أو كان شديداً يجب مراجعة الطبيب فورًا. لا تغني هذه الإجراءات عن الأدوية والمراقبة الطبية المستمرة.
