للتنشيف من الدهون في الجسم بشكل فعال، يجب الدمج بين نظام غذائي متوازن وبرنامج تمارين رياضية مناسب. من أهم النقاط:
- اتبع حمية تركز على زيادة تناول البروتينات للحفاظ على العضلات، مع تقليل الدهون المشبعة والسكريات، والحصول على كميات معتدلة من الدهون الصحية والكربوهيدرات المفيدة مثل الخضراوات والفواكه.
- مارس تمارين مقاومة لرفع الأثقال للحفاظ على الكتلة العضلية مع تمارين كارديو لزيادة حرق الدهون. يفضل أداء التمارين بين 8-12 تكرار وزيادة شدة التمارين تدريجياً.
- اجعل هدفك حرق حوالي 500 سعرة حرارية أكثر مما تأكل يومياً ليساعدك على خسارة نحو كيلوغرام من الدهون أسبوعياً.
- اهتم بشرب كميات كبيرة من الماء يومياً ودعم عمليات الأيض.
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة، وجبة كل 3-4 ساعات، مع توزيع البروتينات عبر اليوم.
- يفضل استشارة أخصائي تغذية أو مدرب رياضي لوضع برنامج يناسب حالتك.
هذه الطرق تساعد على تنشيف الجسم من الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية ومنع الترهلات.
