تشعر بالملل وتتساءل ماذا تفعل الآن، وهذا إحساس طبيعي يمرّ به الجميع من وقت لآخر، لكن يمكن تخفيفه بخطوات بسيطة ومباشرة.
حرك جسمك
- قم وتمشَّ في البيت أو خارجًا 10–20 دقيقة، أو اعمل تمارين بسيطة مثل القفز في المكان أو تمارين التمدد.
- افتح نافذة، خذ نفسًا عميقًا عدة مرات، وركّز فقط على تنفسك لدقيقتين إلى خمس دقائق.
شغّل عقلك
- اختر شيئًا قصيرًا لتقرأه (مقال، قصة قصيرة، أو صفحات من كتاب تحبه) أو شاهد مقطعًا مفيدًا عن موضوع يهمّك.
- جرّب كتابة أي شيء: أفكارك، أهداف تريد تحقيقها، أو قائمة أشياء تحب تجربتها هذا الأسبوع.
افعل شيئًا بيديك
- رتّب جزءًا صغيرًا من غرفتك (المكتب، الرف، درج واحد فقط) أو نظّف مساحة محددة، وستلاحظ فرقًا في شعورك.
- تعلّم شيئًا بسيطًا جديدًا: وصفة سهلة، رسم بسيط، حيلة جديدة في برنامج تستخدمه، أو بضع كلمات من لغة جديدة.
تواصل مع الآخرين
- أرسل رسالة لصديق أو قريب لم تتحدث معه من فترة، واسأله عن أحواله، حتى لو كانت رسالة قصيرة جدًا.
- إذا كان الملل معه شعور ضيق أو حزن مستمر لأيام طويلة، ففكّر في التحدث مع شخص تثق به أو مختص نفسي إن أمكن.
خطّة سريعة لليوم
- الآن: اختر نشاطًا واحدًا من كل قسم فوق (حركة، شيء للعقل، شيء باليد، تواصل) ولو لخمس دقائق فقط.
- بعد ذلك: اكتب قائمة بثلاثة أشياء صغيرة تحب فعلها غدًا حتى لا يعود الملل بنفس القوة.
إذا أحببت، اكتب لي: هل مللك أكثره من الجلوس في البيت، من الدراسة/العمل، أم من الوحدة؟ كي تكون النصائح أدق لوضعك.
