Voor de meeste mensen is het ideaal om 3 tot 4 keer per week te sporten. Dit geeft een goede balans tussen voldoende trainingsprikkels voor vooruitgang en genoeg tijd voor het lichaam om te herstellen, omdat spieren gemiddeld 48 tot 72 uur nodig hebben om te herstellen en sterker terug te komen. Voor beginners is het aan te raden om 2 tot 3 keer per week te sporten, zodat het lichaam kan wennen aan de belasting en er voldoende tijd is voor herstel. Wie krachttraining doet, zou minstens twee rustdagen tussen dezelfde spiergroepen moeten houden of verschillende spiergroepen op verschillende dagen moeten trainen. Voor een gezonde levensstijl wordt ook aangeraden minstens 150 minuten per week matige tot zware inspanning te leveren, verspreid over meerdere dagen, plus twee keer per week spierversterkende activiteiten. Hoe vaker je sport, hoe belangrijker het wordt om voldoende te herstellen om blessures te voorkomen. Voor de gemiddelde persoon is drie keer per week sporten een goede richtlijn voor zowel fitheid als het opbouwen van spiermassa en afvallen. Dit alles hangt wel af van de persoonlijke doelen, fitheidsniveau en dagelijkse situatie.

Kortom, voor de meeste mensen is 3 tot 4 keer per week sporten ideaal, voor beginners 2 tot 3 keer, met voldoende herstel en aandacht voor je eigen lichaam en doelen.