Kort svar: Generelt anbefales et dagligt proteinindtag omkring 0,83–1,5 gram protein per kilogram kropsvægt, alt efter livssituation og aktivitetsniveau. For de fleste voksne, der ikke er i stærk træning eller særlige tilstande, ligger behovet ofte omkring 0,8–1,0 g/kg/dag. Ved regelmæssig og intensiv styrketræning eller vægtøgning kan behovet være højere (f.eks. 1,6–2,2 g/kg/dag i perioder). Ved vægttab kan højere proteinniveau hjælpe med muskelbeskyttelse. Hvad betyder det for dig?

• Inaktiv voksen: omtrent 0,8–1,0 g/kg/dag. Eksempelvis en person på 70 kg → ca. 56–70 g protein om dagen.
• Aktiv eller muskelopbygning: typisk 1,6–2,2 g/kg/dag. En 70 kg person kunne sigte efter cirka 112–154 g om dagen.
• Sundhed og ældre alder: nogle anbefalinger peger mod lidt højere indtag for at modvirke muskelmippetæ.
• Vægtstyring: under kalorielet skema kan højere protein hjælpe mæthedsfornemmelse og muskelsal.

Praktiske tips

• Fordel protein jævnt over dagens måltider for at støtte muskelproteinsyntesen.
• Vælg en blanding af animalske og plantebaserede proteinkilder for en fuld værdi af aminosyrer.
• Husk at hele kosten, ikke kun proteinet, afgør ernæringsbalancen og kalorieindtaget.

Hvis ønskes, kan behovet tilpasses din vægt, træningsintensitet og mål (fx muskelopbygning, vægttab eller generel sundhed). Giv gerne din vægt, køn, alder og hvor meget du træner ugentligt, så kan beregningen skræddersyes.