Man kan sænke kolesterol hovedsageligt gennem kostændringer og motion. Det anbefales at erstatte mættet fedt med umættet fedt fra planteolier, avocado, nødder, og fede fisk. Man bør spise rigeligt med fuldkorn, frugt, grøntsager og bælgfrugter, som indeholder opløselige fibre, og som hjælper med at nedsætte LDL-kolesterol. Regelmæssig motion, som mindst 150 minutters moderat aerob aktivitet om ugen kombineret med modstandstræning, øger det gode HDL- kolesterol og hjælper med at sænke det dårlige LDL-kolesterol. Det anbefales også at begrænse indtaget af rødt kød, sukker og alkohol.

Madvarer der sænker kolesterol:

• Fuldkorn som rug og havre (75 g dagligt)
• Frugt og grønt (600 g dagligt)
• Bælgfrugter (100 g dagligt)
• Nødder og mandler (25-30 g dagligt)
• Fisk, især fede slags som laks og makrel (350 g om ugen)
• Umættet fedt fra olivenolie og planteolier

Livsstilsændringer:

• Erstat mættet fedt med umættet fedt
• Øg fysisk aktivitet med aerob træning og styrketræning
• Undgå tobaksrygning
• Begræns alkoholindtag

Disse ændringer kan markant sænke LDL-kolesterol uden brug af medicin, især hvis de følges konsekvent og kombineres med motion.