Le moment de prendre la créatine dépend de votre objectif, mais l'essentiel est de la consommer régulièrement chaque jour pour maximiser ses effets. Pour améliorer la performance physique, il est conseillé de prendre la créatine environ 30 minutes avant l'entraînement, ce qui aide à augmenter les réserves d'énergie musculaires disponibles pendant l'effort. Pour favoriser la récupération musculaire, la prise juste après l'entraînement est recommandée, car les muscles sont alors plus réceptifs et utilisent mieux la créatine pour reconstituer leurs réserves. Idéalement, vous pouvez fractionner la dose en prenant une partie avant et une autre après la séance. La dose recommandée est généralement de 3 à 5 grammes par jour. Même les jours sans sport, il est important de continuer la prise quotidienne pour maintenir un stock élevé de créatine dans les muscles. À noter qu'il faut préférer prendre la créatine à jeun ou à distance des repas pour éviter sa transformation en créatinine inactive, ce qui pourrait diminuer son efficacité. En résumé, la créatine se prend idéalement autour de l'entraînement, avant pour la performance, après pour la récupération, mais la régularité quotidienne prévaut pour en tirer tous les bénéfices.