En normal puls i vila för en vuxen ligger ungefär mellan 60 och 80 slag per minut, där vältränade personer ofta ligger lägre och stress eller sjukdom kan göra att den blir högre. Vid ansträngning är det normalt att pulsen stiger tydligt, ofta upp mot 60–85 % av din beräknade maxpuls beroende på hur hårt du tränar.

Vilopuls

• De flesta vuxna har vilopuls kring 60–80 slag/minut när de är avslappnade och friska.

• Vältränade kan ha vilopuls ned mot 40–50, medan vilopuls över cirka 90–100 i vila kan behöva bedömas av vårdpersonal, särskilt om du mår dåligt eller känner hjärtklappning.

Puls vid träning

• Lätt/måttlig träning brukar ligga runt 60–75 % av maxpuls, hårdare pass 75–90 % av maxpuls.

• En grov tumregel för maxpuls är 220−a˚lder220-ålder220−a˚lder, men den varierar mycket mellan individer, så hur du mår är viktigare än den exakta siffran.

När ska man söka vård?

• Kontakta vården akut om du har mycket hög eller mycket låg puls och samtidigt känner dig yr, får bröstsmärtor, andfåddhet eller svimmar.

• Om du ofta har vilopuls över 100 eller under 50 utan att vara elittränad, är det bra att boka tid för medicinsk bedömning.

Om du berättar din ålder, ungefärlig träningsnivå och om du undrar över vila eller träning, går det att ge mer specifikt pulsintervall som passar just dig.