Kurz gesagt: Die Kalorien, die am Tag verbrennt werden, hängen stark von Ruhebedarf, Aktivität und individuellen Merkmalen ab. Grobwerte liegen für viele Erwachsene bei etwa 1.800–2.400 kcal/Tag für Frauen und 2.300–3.000 kcal/Tag für Männer, gelten aber nur als Orientierung. Die genaue Zahl berechnet sich aus Grundumsatz (Ruheenergie) multipliziert mit dem Aktivitätsniveau (PAL). Hauptpunkte

• Grundumsatz (RU): Energie, die der Körper in Ruhe braucht. Er hängt primär von Alter, Gewicht, Größe und Geschlecht ab. Beispielwerte zeigen, dass eine erwachsene Frau um die 1.300–1.400 kcal/Tag im Ruhezustand verbrauchen kann, während Männer oft deutlich mehr benötigen. Der Ruhebedarf steigt mit Körpergröße und Muskelmasse.

• Aktivitätsanteil: Alltagsaktivität, Beruf, Sport und Freizeitaktivitäten addieren zum Gesamtumsatz. Wer viel sitzt, verbrennt weniger als jemand mit körperlich anspruchsvoller Tätigkeit oder regelmäßigem Training. Typische PAL-Werte reichen grob von ca. 1,4 (wenig aktiv) bis ca. 2,5 (sehr aktiv).

• Faustregel und Kalorienbedarf pro Tag: Für Normalgewichtige geben Organisationen oft Richtwerte an: Männer ca. 2.300–3.000 kcal/Tag, Frauen ca. 1.800–2.400 kcal/Tag, abhängig vom PAL und individuellen Faktoren.

• Kalorienrechner helfen beim individuellen Bedarf: Man berechnet Grundumsatz (z. B. nach Schätzformeln wie Mifflin-St Jeor) und Aktivitätsumsatz, addiert diese, um den Gesamtbedarf pro Tag zu erhalten. Viele Online-Rechner unterscheiden zwischen Ruhebedarf und Gesamtbedarf, sodass der konkrete Wert je nach Aktivität variiert.

Praktische Hinweise

• Wer sein Gewicht halten möchte, sollte Kalorienaufnahme und -verbrauch ausgleichen. Kleine Anpassungen im Alltag (z. B. mehr Schritte, regelmäßiges Training) können den Gesamtumsatz merklich erhöhen.

• Besonders bei Veränderungen der Lebenssituation (Arbeitsweg, Sport, Verletzungen) ändern sich PAL-Werte und damit der tägliche Kalorienbedarf erheblich.

• Liste der gängigen Richtwerte (als Orientierung, nicht als individuelle Garantie): Frauen ~1.800–2.400 kcal/Tag, Männer ~2.300–3.000 kcal/Tag, variierend je PAL und Alter.

Wenn gewünscht, kann eine grobe Schätzung für dich berechnet werden, basierend auf Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und deinem typischen Aktivitätsniveau.