一直拉肚子时，首先应做到的是及时补充水分与电解质，避免脱水；饮食上应以清淡、易消化的食物为主，避免生冷、辛辣、油腻等刺激性食物。同时，应休息，若症状严重或持续较长时间，应及时就医。 具体对策包括：

• 多喝淡盐水、米汤、清汤或电解质饮料，补充水分和矿物质，防止脱水和电解质紊乱。
• 初期可暂时禁食，症状缓解后逐渐进食半流质或容易消化的食物，如清淡面条、鸡蛋、米饭等。
• 避免食用生冷、辛辣、油炸、刺激性食物，以及高纤维、难消化的食物。
• 如果因食物中毒导致，应及时将毒物排出体外，严重情况（如大便带脓血、持续高热、剧烈腹痛）应尽快就医。
• 慢性或反复腹泻需注意调养和可能需要使用益生菌调节肠道菌群。
• 儿童、老人、孕妇及免疫力低下者腹泻应特别警惕，及时就医。

总之，拉肚子时应重视补液和饮食调整，症状严重或持续不缓解应尽快看医生以免脱水或其他严重并发症.